Suferi de lipsă de calciu: Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta. Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți.
Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.
Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de a le obține este prin dieta alimentară. Probabil știți deja că produsele lactate – cum ar fi laptele, brânza și iaurtul – furnizează calciu, însă există și alte alimente bogate în acest mineral vital sănătății noastre.
Suferi de lipsă de calciu: Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta
- Spanac;
- Kale;
- Bama;
- Boabe de soia;
- Fasole alba;
- Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu);
- Fresh de portocale;
- Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun;
- Fructele oleaginoase.
Cat de mult calciu are nevoie o persoana în funcție de vârstă și sex?
Iată și cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.
- Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg);
- Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg;
- Adulți 19-50: 1.000 mg;
- Femeile cu vârstă între 51 și 70: 1.200 mg;
- Bărbați cu vârstă între 51 și 70: 1.000 mg;
- Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg.
sursa articol: digilife
Contactează-ne aici dacă îți dorești ca știrea ta să fie publicată
